الدورة الشهرية هي فترة صعبة بالنسبة للمرأة، سواء من الناحية الفسيولوجية أو النفسية. تحدث العديد من الأعراض خلال هذه العملية، والتي تبدأ قبل أسبوع من الدورة الشهرية وتنتهي بعد انتهاء الدورة الشهرية. التعب، وانتفاخ الجسم، والتهيج، والتوتر، والرغبة الشديدة في تناول الملح الحلو والصداع هي الأعراض الأكثر شيوعا. يمكنك تقليل هذه الآثار بالتغذية السليمة خلال هذه الفترة.
• قد يحدث نقص الحديد خلال هذه الفترة بسبب النزيف. تعتبر اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك من الأطعمة التي تساعد على زيادة مستوى الحديد لديك.
• الزبيب والمشمش المجفف غنيان بالحديد. علاوة على ذلك، فهو يساعدك على الشعور براحة أكبر.
• البقدونس يساعد على تخفيف الألم أثناء فترة الحيض. كما أن مادة الأبيول التي يحتوي عليها فعالة في تنظيم الدورة الشهرية.